Post Workout Shake

Mango
Banana
Flax
Oatmeal
Frozen Raspberries
Water

Manga 
Banana
Linhaça
Aveia
Framboesas Congeladas
Água

Detox Program

I wanted to try a detox program for a very long time, but my fear of disliking the taste and wasting it all made me not to do it. But when I found a voucher of 50% off I though it was the perfect timing to try it on. My program was for 2 days.
When I got there I had to chose the one that I wanted (without any clue of the ingredients that they have; they only give that information later). I chose the sports detox, because I go to the gym almost every day so I thought it was the best for me. 
My detox had two smoothies and one juice for each day, and I could eat 2 times a day (salad at lunch and a soup at dinner). I had to drink a great amount of water too and I could drink tea (without caffeine).
I thought it was going to be too hard for me to go through this program because I love to eat bread, pasta, rice, meat, fish and all that kind of stuff. But I never felt hungry, the smoothies are very consistent. Of course that I missed the stuff that I like to eat but just for greed :p

Já há muito tempo que tinha curiosidade em experimentar este tipo de programas detox que existem por aí, mas o meu medo de não gostar nada dos sabores impedia-me de querer avançar com o investimento. Mas eis que a revista Time Out lançou um voucher em que pelo preço de 1 se trazia 2 na Liquid, portanto decidi escolher o programa de 1 dia e assim fiquei com 2 por 18€. 
Quando lá cheguei tive de escolher o tipo de programa que queria (sem ter conhecimento dos ingredientes). Eu escolhi o sports, pois achei ser o mais indicado para mim, visto que faço desporto quase todos os dias. Além de que o meu objetivo, além de ser experimentar uma coisa nova era mesmo equilibrar a minha alimentação, porque nos últimos tempos tem sido uma desgraça! 
O meu detox era constituído por dois smoothies e um sumo, sendo que além disto apenas deveria comer salada ao almoço e uma sopa sem batata ao jantar. Além disso é importante beber bastante água e chá, preferencialmente sem cafeína. 
Sinceramente achei que ia ser muito difícil seguir com este regime, já que eu adoro pão, massa, arroz, carne peixe... Mas não foi assim tão complicado, porque estes sumos, juntamente com as duas refeições deixam uma pessoa saciada. Mas confesso que fiquei um pouco desconsolada :p o que me motivou foi pensar que duravam só dois dias ahah. Mas gostei da experiência e talvez até a repita de vez em quando, agora não a aconselho para alguém que tenha dificuldade em comer tanto frutas como legumes ou vai ser uma verdadeira tortura. Não posso falar pelos outros que eles lá têm, mas este especificamente deixa uma pessoa bem completa, já que leva ingredientes como a banana, abacate, etc. 
Qualquer coisa que queiram perguntar, deixem nos comentários abaixo :)

"A quantidade de toxinas presentes no ar, água e alimentos a que somos expostos diariamente é cada vez maior e, apesar do nosso corpo ter mecanismos para se desintoxicar, com este crescimento, torna-se difícil manter o ritmo e facilmente atinge a exaustão e começa a falhar, deixando-nos doentes por via do stress oxidativo e  da inflamação.
Fazer um programa Detox faz renascer todo o nosso ser."

Raspberry smoothie

Before i go to the gym i always eat something. And one of these days i was feeling more thirsty than hungry but i still wanted something that could feed me well before i exercise so i made a smoothie with some things that i had on my fridge :)

Antes de ir ao ginásio eu como sempre qualquer coisa e um destes dias eu estava cheia de sede, mas não tinha propriamente fome, só que queria algo que mesmo assim me alimentasse. Abri o meu frigorífico e vi lá framboesas, o que me deu logo a ideia de fazer um smoothie :)

All you need is/ Só precisam de:
Raspberries / framboesas
1 banana 
1 yogourt / 1 iogurte (eu usei um grego de morango porque era o que tinha xD)
some water/ água
sugar / açúcar

Nike Training Club App

Today I want to share with you an amazing app from Nike. It's called Nike Training Club and it's a great way to workout. If you don't have many time to exercise this is perfect for you: the workouts take 30min and they are really good. You have a audio guide and you can listen to your music at the same time too. All you need to have at home are some pretty basic equipments like a medicine ball and some weights and I can assure you that half an hour later you'll get pretty tired. And the good thing is that you get prizes when you accomplish a goal. One of them is a really yummy set of smoothies recipes! I love to go to the gym but when I have classes from 4 'till 10pm and i have to do many things in the morning this turned out to be a great way to exercise without wasting to much time. So grab your equipment and try this awesome app! :)
Hoje quero partilhar convosco uma aplicação espectacular da Nike, chamada Nike Training Club. É uma óptima forma de fazer exercício em casa. Se não tiverem muito tempo para fazer exercício ela é perfeita para vocês: os treinos duram cerca de 30min e são bastante eficazes. Ao longo dos exercícios contém um Audio Guide, ou seja alguém que nos vai dando dicas sobre a posição correcta e o tempo que falta, e podem escolher a vossa playlist preferida e pô-la a tocar. A única coisa que precisam de ter em casa instrumentos básicos como uma bola medicinal e uns pesos, ou algo que as substitua que é o que eu faço. E outro aspecto positivo é que vão ganhando prémios à medida que alcançam novas metas. Por exemplo, podem ganhar um conjunto de receitas de smothies de fruta tão deliciosos. Eu adoro ir ao ginásio, mas nos dias em que tenho aulas das 4 ás 10 (saio de casa as 3h visto que estou a 53km do destino :( ) esta aplicação tornou-se uma óptima solução, visto que se tiver que fazer algo pela manha, já não me dava tempo de ir ao ginásio. E acreditem, após 30min estão cansadas. Portanto agarrem no vosso equipamento e experimentem esta fantástica aplicação! :)